segunda-feira, 19 de maio de 2008

Os 10 passos para o peso saudável

"1. Comer frutas e verduras variadas, pelo menos duas vezes por dia;
2. Consumir feijão pelo menos quatro vezes por semana;
3. Evitar alimentos gordurosos como carnes gordas, salgadinhos e frituras;
4. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele do frango;
5. Nunca pular refeições: fazer três refeições e um lanche por dia. No lanche escolher uma fruta;
6. Evitar refrigerantes e salgadinhos de pacote;
7. Fazer as refeições com calma e nunca na frente da televisão;
8. Aumentar a sua atividade física diária. Ser ativo é se movimentar. Evitar ficar parado, você
pode fazer isto em qualquer lugar;
9. Subir escadas ao invés de usar o elevador, caminhar sempre que possível e não passar
longos períodos sentado assistindo à TV;
10. Acumular trinta minutos de atividade física todos os dias." Min. da Saúde

Os sete primeiros passos estão relacionados à dieta e os três últimos ao incentivo a se
ter uma vida mais ativa. Se fosse só isso seria tão bom, né? Mas que serve como um norte, isso é verdade. Inté.

3 comentários:

Vania disse...

Boas dicas e ótima reflexão! É mesmo difícil manter o peso depois de eliminar os excessos! Por isso a Reeducação Alimentar, Atividade Fisica e Saúde Emocional são os caminhos mais seguros: comendo, se movimentando e sentindo bem, tudo dá certo! Abs

eliana55 disse...

Lila, estou careca de saber de tudo isso, difícil é aplicar!!!
Mas 90% dessa lista eu já faço, ainda bem!!!
Bom feriado. Beijos!!

eliana55 disse...

Oi, Lila.
Não é bem do jeito que vc entendeu. Deixa eu explicar melhor.

Vc colocar uma colher de sopa de açúcar em um copo com 250 ml de água (eu coloco gelada). Misture bem até o açúcar diluir.

Uma hora ante de vc almoçar comece a tomar. Tome um gole pequeno, depois de uns 10 minutos, tome outro e assim por diante. Eu levo mais ou menos 40 minutos para tomar tudo.Por enquanto só estou fazendo antes do almoço, mas pode fazer antes do jantar também.

Qualquer coisa pode perguntar novamente. Espero que vc tenha entendido. Boa sorte! Bjs.